Как правильно составить оптимальное меню школьника?
Лиля
    Нынешний рейтинг : 0

Питание школьников - как правильно составить питание?

Питание школьников
Вика
Вика :
   ( 0 )  

Аппетит ребенка явление непостоянное. И если, к примеру, ребенок не любит рыбу, то рассказывать о полезности рыбы для его растущего организма просто бесполезно. Поэтому нормы достаточно условные. Худенькому школьнику можно и нужно увеличить количество еды, особенно белка и рассчитать какое именно нужно количество белка в сутки можно - 2,5-3 г на 1 кг массы тела. А вот полненькому школьнику наоборот стоит немного уменьшить количество еды.
Завтра должен составлять 25-30% от количества суточного рациона питания. На полдник - 10-15%. На обед - 40%. На ужин - 15-20%.
Ученик младшей школы должен в день съедать приблизительно:
200-250 г пшеничного и ржаного хлеба
300-400 г каш, картофеля, макарон
120-125 г нежирного мяса и печени
200-300 г различных овощей
200-300 г фруктов и ягод
50 г - рыбы
Обязательно в рационе должны присутствовать молочные продукты: молоко - 0,5 л, сметана - 10-20 г, 40-50 г творога, 5 г - сыра.
А вот сладости нужно ограничивать, хотя это достаточно сложно, но норма на ребенка должна составлять не более 10 г в день.

Понравилось, пригодилось или хотите ускорить ответ на вопрос? Добавьте страницу в закладки или поделитесь с друзьями :

Похожие вопросы
Свежие вопросы ждущие ответов