Какие продукты наращивают мышцы?
Роман
    Нынешний рейтинг : 0

Что надо есть, чтобы лучше расли мышцы?

Диета для наращивания мышц
Дэн
Дэн :
   ( 0 )  

На первом месте среди продуктов, способствующих росту мышц стоит – рыба. Этот продукт богат жирными ненасыщенными кислотами омега-3, аминокислотами. После интенсивной тренировки наш организм начинает очень быстро расщеплять белок, а омега-3 кислоты препятствуют этому процессу, то есть помогают укрепить и нарастить мускулатуру. Ведь при расщеплении белка организм как будто съедает сам себя, расщепляет все, что попадется по руку, грубо говоря. Также важно сразу после тренировки употребить в пищу как можно больше белка. Белок в чистом виде содержится в тунце. Вполне подойдет консервированный тунец в собственном соку, но не в масле (что важно). Также полезны: семга, сардины, лосось, скумбрия, селедка.

На втором месте – вода. Воды нужно пить много в течении дня, ведь наш организм, как известно, состоит практически из воды, а мышцы, между прочим, тоже не исключение.

Третье место наилучших продуктов, способствующих наращиванию мышечной массы, отведено молочным продуктам. Кефир, простокваша, йогурт, молоко – это то, что обязательно должно быть в рационе у любого человека, тем более важно тем, кто активно занимается спортом. Эти продукты являются источником витамина D, который важен для укрепления костной и мышечной массы тела.

На следующей ступени – мясо. Это очень важный продукт для роста мышечной массы, но не всякое мясо так полезно, например, жирная свинина – табу. Зато говядина, курятина и индюшатина – это то, что нужно. В говядине содержится рекордное количество аминокислот и креатина. А креатин – это важный элемент для роста мышц. Говядина повышает выносливость. Курятина и индюшатина – это источник белка, фосфора, его, кстати говоря, содержится в этих продуктах столько же, сколько и рыбе.

Яйца – это настоящий кладезь протеина, также в них имеются незаменимые витамина А, D, E. Но важно не употреблять в пищу более 10 яиц в неделю, это рекомендация врачей.

Орехи – незаменимый продукт для спортсменов. Ведь в орехах тоже много содержится протеина, такого важно для роста мышц и витамина Е. Кроме этого – семечки тоже богаты и протеином и витамином Е.

Следующую ступень отводим зерновым и зернобобовым. Чечевица – это источник белка, её нужно включать в рацион как можно чаще, ведь кроме этого в ней еще содержится железо и цинк. Гречка – в ней много аминокислот для роста мышц, а вот углеводов, чем в других крупах мало. Пророщенная пшеница – это кладезь хрома, который помогает усваиваться глюкозе, которая в свою очередь является источником энергии. Также в пророщенной пшенице имеется аргинин, вещество, способствующее притоку крови к мышцам, что немаловажно. Макароны из твердых сортов прекрасно восполняют утраченную энергию.

Также важными продуктами для наращивания мышц являются овощи и фрукты, без них никак не обойтись. Картофель, помидоры, спаржа, красный болгарский перец, острый перец, листья салата, шпинат. А среди фруктов – дыня, вишня, черная смородина, киви, апельсин, ананас (подойдет консервированный), папайя, банан. А теперь вкратце и по порядку о каждом из продуктов, чтобы было понятно, зачем употреблять те или иные овощи и фрукты. Картофель – это источник калия и антиоксидантов. Антиоксиданты обновляют ткани, как известно. Также громадным количеством антиоксидантов обладает красный болгарский перец, а витамин С в этом овоще просто зашкаливает, его больше чем даже в черной смородине или, скажем в лимоне. Поэтому без болгарского перца набрать мышечную массу сложно, он обязательно должен быть включен в рацион спортсмена. Спаржа богата белком, его в ней больше, чем в любых других овощах, поэтому спаржу можно по праву назвать чемпионом по количеству белка. В листьях салата очень много витамина С и железа, таких необходимых составляющих для роста мышц. Также железа много содержится в шпинате, кроме этого шпинат дает энергию, улучшает общее состояние здоровья. Вспомните, советский мультик про Папайя-морячка, который постоянно ел шпинат, чтобы быть сильным. И в мультике у него были такие огромные мускулистые ручищи. Помидоры – богаты витаминами и прочими незаменимыми микроэлементами, которые важны для организма. Ананас и папайя богаты энзимом и бромелаймом, это такие немного незнакомые для нас слова, но эти вещества помогают переварить белковую пищу. В вишне содержится природный аналгетик, что важно после тренировок, чтобы мышцы не болели. В черной смородине – много антиоксидантов и как говорилось чуть выше – это то, что способствует обновлению тканей.

Не забудем и о пряностях, которые тоже важны, как ни странно. Например, куркума, в ней содержится вещество – куркумин, которое способствует росту новых клеток, а во время тренировки неизбежны микротравмы мышц. Имбирь – избавляет от белей в мышцах, его можно считать обезболивающим.

А вот на десерт конечно же – сладости. Это в первую очередь шоколад. Шоколад – это источник счастья. А зефир, пастила и мармелад имеют меньше калорий, но в зефире присутствует белок.

Вот, пожалуй, полный список наиважнейших продуктов, необходимых для роста мышц. Питание должно быть сбалансировано, разнообразно, что немаловажно.

Понравилось, пригодилось или хотите ускорить ответ на вопрос? Добавьте страницу в закладки или поделитесь с друзьями :

Похожие вопросы
Свежие вопросы ждущие ответов